主講人：丁桐源
福邦證券股份有限公司董事長
國立臺北大學經濟學系系友會理事長
財團法人臺北大學經濟學術教育基金會董事長
會址 104臺北市民生東路三段六十七號
電話 02-25169223
健康是工作活力的泉源，也是一切事業成功的基礎，更是每個人一生中最實質的財富。無論是企業家或一般上班族，每天會有三分之一，甚至二分之一以上的時間，投入繁忙的工作，如何保持自己身心健康，則是您及愛您的家人最關心的主題。茲僅將個人二十多年來以意志力每日快走一萬步，約7.5公里的體驗與心得，以愛心為出發點，分享予所有關心自己健康的人。
壹、 健康的重要性：健康是幸福之源，但知易行難，唯有靠恆心和毅力來達成。
(一)
要經營健康的身體，或許比經營事業更不容易。
(二) 人無健康一切皆空，健身為事業泉源。
(三) 擁有健康是擁有人生最大實質財富。
貳、 健康經營的要訣：應從飲食、運動、和睡眠三大要件來努力。
(一) 飲食健康法
1.以愉快的心情用餐，同時選看開懷大笑的電視節目或聽音樂，吃得開心、健康是生活中的樂趣。
2.
飲食宜適量，不偏食，每天最理想應攝取多樣不同種類的蔬果。
3.
三低一高（低糖、低脂、低鈉和高纖維），多食用三種通血管食物，如香菇、黃豆（尿酸症者適量）、大燕麥片及食用醋。
4.
中年以後宜補充維生素、鈣片（除喝牛奶外）等可保持健康、活力暨防止骨質密度疏鬆症。
5. 每天喝水3000cc可保持健康，其中運動前後各500cc有益新陳代謝暨防止高尿酸症。
(二)
運動健康法：據醫學研究，人類的生命可以享有125歲長壽，常人因先天基因或生活習
性，以致壽命只享七折88歲以下居多（六折是75歲、八折是100歲、九折是108歲）。美國Dr.White說，腳是第二個心臟，人類老化從腿開始，不方便走動。
1.
精神壓力、煩惱、緊張及過度思考，都將引起體內積蓄過多乳酸，使人易感疲憊衰老。
2.
據日本經濟新聞專案調查，日本人以作運動消除精神壓力者佔多數。
3. 日本春山茂雄醫學博士 ”A great revolution in the brain
world” 腦內革命巨著，倡導每天快步7000步至13000步，可以防止高血壓、糖尿病及心臟病。而要以愉快心境快走運動時，腦部會產生腦啡，可以防止不良細胞（癌）的發生。
4.
人生擁有健康享壽百歲祕訣：每天行一萬（步）呷（台語）一百歲，行萬二（步）呷（台語）百二歲。
5. 上班族在辦公室每天走動約2500步至4000步（開會更少）。
6. 走路與健走：
(1) 散步走：時速約3∼3.6公里，每分鐘約60∼80步。
(2) 健步走：時速約5.4∼6.3公里，每分鐘約120∼140步。
(3) 全力走：時速約6.7∼7.2公里，每分鐘約150∼160步。
7. 先做3分鐘暖身準備運動後抱持愉快心境做五合一運動，健走(收小腹挺胸，由每分鐘120步∼140步)，配合左右甩手（以競走姿勢，雙手自然下垂），吐納深呼吸(吐氣提肛)，腳底按摩(鞋內放入按摩墊)及選在平地樹林、學校、小公園等有負離子場地健走，可吸取空氣維他命，綜效良好。
8.
就醫學效益：走出好身材，防止高血壓、糖尿病、防動脈硬化及避免脂肪肝和遠離老人痴呆。走出好骨質，消除壓力，紓解憂鬱，更可改善腰、肩、及頭部疼痛等效用。
(三) 睡眠健康法：睡眠黃金率（金字塔型），早睡早起，精神好。
同樣睡眠八小時，但時段和效益差異懸殊：
效益
AM03:00∼AM11:00 50％
AM02:00∼AM10:00 60％
AM01:00∼AM09:00 70％
PM12:00∼AM08:00 80％
PM11:00∼AM07:00 90％
PM10:00∼AM06:00 100％
1.
每天七∼八小時適度睡眠，重視肝臟機能休息時段PM11:00∼AM02:00，避免熬夜傷肝。
2. 心無雜念，凝聚與放鬆三分鐘入眠。
3. 如一週內不足睡眠覺得疲倦，宜利用假日充電補眠。
參、 結語：運動雖非萬能，但缺少運動萬萬不可，俗話說，要活就要動，誠如財團法人希望基金會董事長紀政女士所倡導及當代言人，"每日走萬步，健康永保固"。快走是所有運動中，最不會有運動傷害且最方便，成本花費最少的方法（全氣墊鞋約可用三年）。運動是健康最佳保證，活力就是生命，唯有恆心和毅力（意志力），持續不斷每天快走運動，增進健康財富。因您有所付出，生命銀行自會給您更多孳息，讓您來享有健康百歲長壽的人生。